Meal prep - pet obroka
5 obroka za sat vremena od namirnica koje imate u frižideru - kako postignem da napravim obroke za naredna 2 ili 3 dana - prilično jednostavno!Ja sam koristila 4 Gracia inox posude koje omogućavaju akumulaciju toplote tako da u procesu pripremanja hrane važni sastojci i termolabilni vitamini ostaju sačuvani, a ovo posuđe ubrzava proces kuvanja zbog svog akutermnog dna.
Oprema
- Gracia inox set Metalac
Sastojci
- 1 mešana salata
- 1 kg pilećeg belog mesa
- 100 g paste
- 100 g pirinča
- 60 g ovsene kaše
- 500 g zamrznite mešavine za čorbu
- šaka spanaća
- 2 lista lososa ili tunjevine
- kukuruz šećerac (mala konzerva ili 1 manji kuvani)
- 100 ml neutralne pavlake
- 2 kašike kikiriki putera
- malo čokolade
- začini (ruzmarin, majčina dušica, maslinovo ulje, so i biber)
- 200ml mleka (kravljeg ili biljnog)
Uputstvo
Piletina
- Meso i začine sa uljem pomešajte i ispecite u tiganju, a zatim ubacite pastu da se skuva u vodi, kao i povrće za čorbu.U dve posude stavite salatu i odvojite 1/4 ispečene piletine za svaku posudu.
Ovsena kaša
- Za to vreme ovsenu kašu i mleko skuvajte i u 2 male posude rasporedite kašu i dodajte joj kikiriki puter i čokoladu.
Rižoto
- U ostatak piletine dodajte skuvani pirinač, spanać i neutralnu pavlaku.
Potaž
- Izmiksajte povrće štapnim mikserom i dodajte začine po želji.
Pasta
- U dve posude podelite pastu i dodajte ribu i kukuruz i malo peršuna.
Ceo postupak
- Ceo postupak pogledajte u videu: